te runnen die talloze lopers bekijken in totaal een marathon-en je goede vrienden en collega’s zien opscheppen over hun 26,2-mijl veroveringen op sociale media-kunnen volledig inspirerend zijn. Het is eenvoudig te begrijpen als je de bug zelf vangt. Waar begin je echter? De afstand van meerdere mijl kan voor iedereen ontmoedigend lijken, maar zoals uw goede vrienden en collega’s kunnen bevestigen: het is volkomen uitvoerbaar. Hier is precies hoe je die startlijn in vijf eenvoudige stappen kunt overschrijden.
1) Geloof de lange termijn
Dit is het moment om te beginnen als je volgend voorjaar een marathon wilt lopen, of zelfs een jaar vanaf nu. “Dus vele mensen geven zowel aan en SS Lazio Thuisshirt geloven dat ze het morgen, of deze maand kunnen doen,” zegt Jeff Gaudette, voormalig topsporter en eigenaar/hoofdtrainer van Runner’s Connect. “Ze geloven dat ze er gewoon mee kunnen darmen – maar met een marathon kan dat lelijk worden.” Met andere woorden, u zult een leukere ervaring hebben (en verwondingen voorkomen) als u de tijd neemt OGC Nice Thuisshirt om zich voor te bereiden.
2) Kracht ontwikkelen
Gaudette stelt voor te focussen op het versterken van essentiële gebieden, om een solide basis te typen voor uw training. “Begin met een kern- en heupversterkende protocol om ervoor te zorgen dat uw structurele systeem is bereid om te gaan met een boost bij het hardlopen,” zegt Gaudette. Deze omvatten eenvoudig strekken en lichaamsgewicht oefeningen zoals wandellunges en planken, minstens twee keer per week gedurende zes weken. Het is ook een geweldig concept om wat korte, totale Sport Club Internacional Thuisshirt uitbarstingen toe te voegen aan je runs, om je pas te verbeteren. Je zult precies ontdekken hoe je jezelf kunt versnellen voor de lange termijn.
3) Doe het langzaam
“Houd je runs gemakkelijk,” zegt Gaudette. “Je krijgt veel betere waarde training voor de marathon door langzaam te lopen-in je vetverbrandende of low-end cardio-zones te vallen-dan als je in je topzone komt.” Je zult veel meer energie kunnen hebben voor veel meer kilometers.
Streef naar drie keer tot vijf keer per week, gedurende ongeveer 30 minuten per sessie, of twee tot drie mijl per run. Op een dag per week – heel lang, zoveel als je typische dagelijkse afstand verdubbelt. Veel belangrijker is dat Gaudette zegt: “Houd uw snelheid langzaam – voor al uw runs. U wilt een aerobe basis vestigen, en uw lichaam de allerbeste mogelijkheid bieden om zich aan te passen aan een boost in kilometerstand. ”
4) Boot Kileage Up … Geleidelijk
Naarmate je je comfortabel drie tot vijf keer per week gebruikt, begin je je kilometers langzaam te stimuleren. Gaudette stelt voor om uw algemene reguliere afstand met 10%te verbeteren en een beetje aan elke run toe te voegen. Dat betekent dat als uw week maar liefst 10 mijl toevoegt, uw algemene kilometerstand doelpunten tegen 11 mijl voor de volgende week stoot. Langzaam werken zoals dit zal je lichaam helpen zich aan te passen, zodat je blessures kunt voorkomen en je ook veel comfortabeler kunt voelen tijdens je runs.
5) Slip wat snelheid
Zodra u tot 20 mijl per week bent, zorg er dan op dat u op een dag op een dag up-tempo loopt, naar de methode die iets moeilijker loopt dan uw routinematige tempo. Het zal je helpen om jezelf te ontdekken wanneer dat nodig is, en kan een lange termijn gemakkelijker maken. Gaudette stelt voor om te beginnen met twee tot drie mijl met een up-tempo snelheid wanneer een week, met een eenvoudige mijl eerder en daarna om zowel op te warmen als geweldig omlaag. Verhoog je afstand op up-tempo dagen met een mijl, om de andere week, tot je een up-tempo run van 8 mijl bereikt. Op dit moment zou je voorbereid moeten zijn op een marathon.
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een kwestie of conditie van gezondheid en welzijn te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine starten.
Jonathan Beverly
Jonathan Beverly is zowel freelance schrijver als auteur van je beste stap en loop sterk, blijf honger. De voormalige hoofdredacteur van looptijden, maakt hij gebruik van tientallen jaren ervaring in de sport. Hij heeft 26 marathons gerund met een 2:46:04 het beste. Jonathan coacht eveneens een hoge instelling cross country.
No Responses