Als je geobsedeerd bent door smoothies, is hier een pro -tip om je spel op te voeren – vergeet het eiwit niet! Het helpt je langer vol te houden, en het is vooral belangrijk na het sporten, om je spieren te helpen herstellen en opnieuw op te bouwen. Heb je eiwitten nodig in elke smoothie? Niet noodzakelijkerwijs kan een smoothie gewoon een verfrissend drankje zijn. Maar als je het behandelt als ontbijt of een snack na de training, wil je het zeker oppompt. Probeer voor het ontbijt 15 tot 30 g eiwit te raken en voor een snack na de training, meer als 10 tot 20 g eiwit.
Veel atleten reiken naar poeders, gemaakt van wei, soja en caseïne om die eiwitboost te krijgen. Maar ze kunnen duur zijn en meestal verbergen bewerkte ingrediënten en zoetstoffen – en smaken nog steeds niet geweldig. Als u probeert uw dieet op te ruimen of op zoek naar andere kleine manieren om die gram te stimuleren, zijn er natuurlijke alternatieven! Probeer deze echte ingrediënten, te beginnen met heerlijke zuivelproducten, noten en zaden.
Griekse yoghurt | ½ kopje (4 oz/125 g) | 13 g eiwit
Dairy is de beproefde manier om eiwit in je smoothie te kloppen. Veel sportvoedingstudies richten zich op wei, een eiwit gevonden in melk, yoghurt en kaas, en hoewel dit niet de enige optie is, is er solide onderzoek dat de voordelen bevestigt. Griekse yoghurt is een verleidelijke keuze, want de gladde, romige smaak en darmvriendelijke, actieve culturen.
Kefir | 1 kopje (8 fl oz/250 ml) | 8 g eiwit
Kefir is een van die superfoods die je misschien hoort, koop en staart dan een tijdje naar de fles in je koelkast en Japans Voetbalelftal Thuisshirt vraagt zich af hoe je het kunt gebruiken. De gefermenteerde melk is runnier dan yoghurt maar dikker dan melk, waardoor het optimaal is voor smoothies. Slurp je eiwit met een kant van geweldige probiotica.
Amandelboter | 2 eetlepels | 7 g eiwit
Als je veganistisch, lactose -intolerant bent of gewoon geen zuivelproducten doet, zijn noten de volgende keer, het inpakken van eiwitten en gezonde vetten. Als je een krachtige blender hebt, kun je een handvol hele noten erin gooien. Met een conventionele blender gaan notenbutters gemakkelijk naar beneden. Gebruik elk type dat je leuk vindt, zolang het ongezoet is: amandel en pinda zijn klassiek, of cashewboter is nu geweldig. Notenbutters kunnen de smaak modderig zijn, maar ze passen goed bij banaan, cacao, kaneel en vanille.
Tahini | 2 eetlepels | 5 g eiwit
Voel je de noten niet? Probeer zaden! Voer Tahini in, de pasta die is gemaakt van geroosterde en gemalen sesamzaden. Tahini, traditioneel smaken hummus, maar er is geen reden waarom je het ook niet in je smoothie kunt scheppen.
Chia -zaden TSG 1899 Hoffenheim Thuisshirt | 2 eetlepels | 5 g eiwit
Superfood chia zaden staan bekend om die tapioca-achtige textuur (perfect voor pudding), dus verwacht wat verdikking. Voordat het gaat, is het het beste om chia -zaden in vloeistof te weken om hen te helpen zacht te worden, minstens 10 minuten of overnachting.
Hennep Heart Seeds | 2 eetlepels | 7 g eiwit
Gezond etendeskundigen en bloggers serieus hart hennep. De geschilde zaden bevatten voldoende eiwitten om u een dubbele take te laten doen. Plus, die tedere harten gaan prachtig in drankjes.
Haver | ¼ kopje (¾ oz/20 g) | 3 g eiwit
Je denkt misschien niet aan korrels in termen van Borussia Monchengladbach Thuisshirt eiwitten of smoothies, maar een sprenkel van haver bevat een verrassende hoeveelheid eiwitten, met vezels, om op te starten. Haver zal je smoothie zeker verdikken, dus weken ze eerst, als je wilt, en losmaken met vloeistof.
Dit zijn de huidige favorieten, maar er zijn tal van andere eiwitverpakkingsingrediënten om te proberen-zilijken tofu en vetarme cottage-kaaswerk ook. En als het gemak van een poeder te moeilijk is om te laten liggen, zorg er dan voor dat je een goede kiest. Fitbit -voedingsdeskundige Tracy Morris heeft geen probleem met 100 procent puur wei -eiwitpoeder, zelfs met een beetje rauwe cacao.
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine starten.
Becky Duffett
Becky Duffett is een bijdragende voedingsredacteur voor Fitbit en een lifestyle -schrijver met een passie voor goed eten. Een voormalige Williams-Sonoma kookboekredacteur en afgestudeerd aan de San Francisco Cooking School, ze heeft tientallen kookboeken en talloze recepten bewerkt. City Living heeft haar veranderd in een spinverslaafde – maar ze zou nog steeds liever op een paard rijden. Ze woont in de schattigste buurt in San Francisco, brengt weekends door op de boerenmarkt, probeert te lezen bij de bakkerij en het roosteren van grote diners voor vrienden.
No Responses