Het is minder dan een maand geleden dat ik weer kip begon te Newcastle United Thuisshirt eten. Maar in deze korte tijd heb ik aanzienlijke stappen gemaakt met intuïtief eten! Het eten van veel meer eiwitten heeft me echt geholpen bewust te zijn van mijn honger en volheid. Ook, nu ik vlees op mijn radar heb, heb ik hunkeren naar willekeurige dingen. Zoals vandaag had ik een gekke behoefte om hardgekookte eieren te eten! Dus ik maakte een batch en had er een als een snack in de ochtend.
De lunch was een enorme salade gegarneerd met overgebleven herderstaart, hummus en een dik stuk TJ’s Toscaanse WW -paneel. Geweldig.
Mijn nieuwste video’s
Toen was ze weg – boekrecensie
A Good Listen – Book and Podcast Review Series
Toen was ze weg door Lisa Jewell – beschikbaar op Audible, Amazon of waar boeken worden verkocht.
Is ‘toen ze weg’ goed te luisteren? Hier is mijn recensie!
Voor nog veel meer beoordelingen, links en ideeën bekijken runeatrepeat.com
Meer video’s
0 seconden van 4 minuten, 20 seconden
Volgende
Golden Retriever neemt zijn pillen niet!
02:19
Live
00:00
08:21
04:20
Nu is het tijd voor wat intuïtief eten. Als dit niet jouw ding is, geef het dan door
Een van de Deens Voetbalelftal Thuisshirt vragen die ik veel krijg, meestal over intuïtief eten, gaat over hoe je vrede kunt sluiten met voedsel. Het is de derde stap van IE na 1.) weigering de dieetmentaliteit weigeren en 2.) Eer uw honger.
Van de Evelyn Tribole en de website van Elyse Recsh, dit is de beschrijving van het maken van vrede met eten:
Bel een wapenstilstand, stop het voedselgevecht! Geef jezelf onvoorwaardelijke toestemming om te eten. Als je tegen jezelf zegt dat je geen bepaald voedsel kunt of niet moet hebben, kan dit leiden tot intense gevoelens van ontbering die zich opbouwen in oncontroleerbare verlangens en, vaak, bingeing wanneer je eindelijk ‘ingeeft’ aan je verboden voedsel, eten zal worden ervaren met een dergelijke intensiteit, het resulteert meestal in het laatste avondmaal te veel eten en overweldigende schuld.
Dus als je hier bent, moet je al gerealiseerde dat diëten niet werken en streeft u naar een levensstijlverandering. Ook dat je zou moeten eten als je honger hebt om voor je lichaam te zorgen. Ben je nog steeds bij me? Oké, dan kunnen we doorgaan …
Vrede maken met voedsel is een andere manier om te zeggen – er zijn geen slecht of verboden voedsel.
Je kunt niet langer zeggen: “Ik kan geen brownies eten.” Of als je een verjaardagstaart laat, omdat het veel calorieën bevat als je echt een stuk wilt – dan doe je het verkeerd.
www.nataliedee.com
Toegegeven, er zijn momenten waarop je iets magneert, omdat je je niet overdreven vol of onaangenaam wilt voelen – en dat is oké. Maar als je jezelf iets weigert dat je echt wilt vanwege de calorietelling die door je hoofd draait, sluit je geen vrede met eten.
Eten is niet slecht. Iemand staken is slecht (tenzij ze proberen je eten te stelen, dan is het toegestaan). Maar eten zou geen goede of slechte labels moeten hebben.
Gezonde en ongezonde labels? Kan zijn. Maar niet “goed” of “slecht”.
Ja, maar hoe doe je dat?
Nou, voor mij was het een heel lang proces. Vroeger zei ik tegen mezelf dat ik niet veel meer moest eten en ter voorbereiding op het “opgeven” van granen zou ik erop binge. Ik heb waarschijnlijk op één dag een week aan het eten. Dus, het opgeven voor een week werd geannuleerd. FanFreakingTastic.
Dit gebeurde met een paar verschillende voedingsmiddelen toen ik probeerde een dieet te creëren om me te helpen af te vallen. Ik beloofde ijs of witbrood of clif -staven te beloven om ze uiteindelijk veel meer op te eten omdat ik dacht dat ik het niet kon of niet zou moeten of niet.
Uiteindelijk zei ik tegen mezelf dat het allemaal goed was. Ik kon elk voedsel eten dat ik wilde, maar ik zou het alleen moeten eten tot ik vol ben. Omdat jaren van binging en beperken mijn hongersignalen hadden gedood, was dit heel moeilijk.
Ik at soms deze nieuwe ‘goede’ voedingsmiddelen soms. Maar omdat ik wist dat ik ze morgen weer kon hebben, en de volgende dag, en de dag daarna … voelde ik niet de behoefte om de hele doos nu te eten.
Langzaam realiseerde ik me dat als ik 4 kommen ontbijtgranen eet, ik me daarna opgeblazen voel. Plus, ik heb nog steeds honger na! En als ik ijs eet terwijl ik om 4 uur ‘s middags in de keuken sta, voel ik me de rest van de nacht rot.
Dus toen ik kocht pindakaas cupsin in oktober in oktober, grapte ik dat ik ze allemaal in één nacht zou eten. Veel lezers zeiden dat ze zichzelf niet zouden kunnen beheersen als ze deze in huis hadden.
Maar de realiteit is – ze hebben een paar weken tussen Ben en ik geduurd, zeker dat ik er misschien een paar keer een te veel voor dessert had gehad, maar ik heb ze ook nooit in mijn mond geduwd in een buiten de controle binge.
Ik weet dat als ik 8 PB -bekers eet, ik me waardeloos zal voelen. Mijn maag zal niet echt pijn doen (omdat het een ijzeren ketel is en ik kan echt iets eten), maar mijn energie zal stijgen en dalen, dus ik ben nutteloos, en mijn bloedsuiker zal weer opdagen en me aanzetten tot binge .
Ik heb dat op de harde manier geleerd, maar nu weet ik het.
Hoewel ik vrede heb gesloten met eten, zijn er nog steeds momenten waarop ik het te veel doe. Er zijn momenten waarop ik het begin om de nieuwe kaneel cheerios te kopen, maar ze terugzette op de sHelf (zelfs nadat ze rond de hele winkel met mij zijn gereden in tevreden anticiperen om gegeten te worden) omdat ik weet dat ik mentaal op een slechte plek zit en ze die nacht zal opeten. Dat gebeurde dit weekend.
Dus, zoals zo talloze andere dingen in gezond leven, is het een evenwicht. Ik liet mezelf volledige toestemming hebben om dingen te eten die vroeger verboden waren zoals granola, ijs, kaas. Maar ik probeer ook aandacht te besteden aan hoe ik me voel en hoe ik me de rest van de dag wil Villarreal CF Thuisshirt voelen.
Als ik wil dat energie morgen rennen, moet ik een goede maaltijd eten voor het avondeten. Als ik ‘s middags wil vermijden, zou ik notenboter moeten hebben bij het ontbijt. En als ik me de rest van de nacht niet opgeblazen voel, moet ik geen 4 kommen ontbijtgranen eten, een vitatop met PB en een handvol chocoladeschilfers als dessert. Niet dat ik dat doe. Meer.
Stuur me het werkboek
Opslaan
Delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Pin
Deel
Deel
No Responses